Manfaat Buah Plum

Share:
  • 1
    Share

Manfaat buah plum – Buah plum atau prem adalah buah yang jarang sekali orang ketahui, namun belakangan ini semua orang digegerkan dengan munculnya buah plum yang sudah lama terpendam lama keberadaanya dan sekarang muncul tiba-tiba dan dikenal semua orang. Pasalnya buah ini terkenal dengan segudang manfaatnya. Apakah itu benar? Apa saja manfaat buah plum? Simak setelah penjelasan dibawah ini.

 

Buah plum memiliki jenis yang beragam, ada yang berwarna merah dan juga ungu. Buah ini dapat dikonsumsi dalam bentuk buah segar (langsung dimakan), jus, atau yang dikeringkan. Karena ternyata banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

 

Kandungan

Vitamin (vit.C, berbagai jenis vit. B, vit. K)  Mineral (kalsium, zat besi, magnesium, fluoride), phenols, dan antioksidan (beta-carotene, vit. A, E, lutein)

Secara rinci:

  • Prem (tanpa biji) Prunus spp Nilai nutrisi per 100 g (3.5 oz)
  • Energi 192 kJ (46 kcal)
  • Karbohidrat 11.4 g
  • Gula 9.9 g
  • Serat pangan 1.4 g
  • Lemak 0.28 g
  • Protein 0.70 g
  • Vitamin A 345 IU
  • Vitamin C 9.5 mg (16%)
  • Fosfor 16 mg (2%)
  • Kalium 157 mg (3%)

 

Setelah kita mengetahui apa saja kandungan pada buah plum, sekarang kita akan bahas secara tuntas apa saja manfaat yang didapat jika kita mengkonsumsi buah plum ini.

Baca juga

Manfaat minyak zaitun yang baik untuk tubuh

Manfaat Buah Plum

Menjaga kesehatan pencernaan

Memiliki tubuh yang sehat adalah dambaan semua orang, salah satunya adalah kesehatan pencernaan. Semua bisa kita dapat, asalkan kita selalu menjaga kesehatan tubuh kita mulai dari pola makan sampai dengan aspek-aspek yang menunjang kesehatan lainya.

Namun ada juga alternatif dalam menjaga kesehatan tubuh kita, terutama untuk kesehatan pencernaan kita. Yaitu dengan memanfaatkan buah plum. Buah ini dipercaya dapat menyehatkan pencernaan.

Itu semua ada sebabnya, buah plum memiliki kandungan serat yang cukup banyak sehingga dapat mengatasi berbagai masalah pencernaan salah satunya adalah sembelit. Manfaat buah plum dalam kasus ini adalah kandungan serat pada buah plum dapat mengikat dan memadatkan feses dan juga melancarkan proses pengeluaran melalui anus. Dengan begitu, resiko kanker usus besar dan wasir dapat dikurangi.

 

Tidak hanya mengikat feses, serat pada buah plum juga bermanfaat dalam menjaga bakteri baik agar terjaga populasinya, karena serat plum dapat memberikan mereka nutrisi sehingga bakteri yang tinggal di dalam usus besar dapat berkembang biak.

Bakteri baik dalam usus juga bisa menghasilkan asam lemak rantai pendek yang disebut asam butirat. Asam butirat berfungsi sebagai bahan bakar utama untuk sel-sel usus besar dan membantu mempertahankan kesehatan organnya.

 

Selain itu, bakteri baik juga dapat menciptakan dua asam lemak rantai pendek lainnya, yaitu asam propionat dan asetat. Kedua asam ini digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel hati dan otot. Bakteri baik ini juga dapat memerangi bakteri patogen penyebab penyakit dan mencegahnya bertahan di saluran pencernaan.

 

Wow, sungguh luar biasa manfaat buah plum yang satu ini. Bagi kalian yang ingin mendapatkan manfaatnya coba konsumsilah buah plum secara rutin.

 

Menurunkan kolesterol

Salah satu pemicu berbagai penyakit adalah kolesterol. Namun manfaat buah plum dapat mengatasi kolesterol apa buktinya?

Buah plum ini memiliki kandungan serat yang cukup banyak. Serat tidak larut pada buah plum dapat menghasilkan semacam asam yaitu asam propionat. Medis juga sudah menyatakan bahwa asam propanoat memiliki efek menurunkan kolesterol. Bukti ini juga sudah di uji pada seekor hewan, dan hasilnya asam propionat dapat menghambat HMG-CoA reduktase, enzim yang terlibat dalam produksi kolesterol oleh hati.

Baca juga

Manfaat buah tin atau buah surga

Manfaat buah pir

Dapat menjaga kesehatan jantung

manfaat buah plum
Sumber: aceh.tribunnews.com

Manfaat buah plum selanjutnya adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Buah plum ini mengandung kalium yang cukup baik. Mineral kalium ini berperan penting dalam memelihara irama jantung, impuls saraf, kontraksi otot jantung, serta mengatur tekanan darah yang dapat menekan risiko stroke.

Kita bisa konsumsi buah plum secara langsung atau dengan cara di jus untuk memenuhi kebutuhan kalium kita, karena kalium tidak dapat dihasilkan tubuh secara alami. Selain itu kandungan warna pada buah plum dapat dijadikan penahan kanker dari radikal bebas yang mencoba masuk kedalam tubuh kita.

 

Kaya akan antioksidan

Buah plum sendiri memiliki kandungan anthocyanins yang tinggi, yaitu salah satu senyawa phenols yang membuat nutrisi plum bisa diserap dengan mudah oleh usus kecil dan usus besar, dan kemudian mengalir dalam serum dan urine. Anthocyanins sendiri memiliki efek antioksidan alami yang sangat baik. Selain pada buah plum, senyawa ini juga terdapat pada beri, ceri, anggur, dan buah-buahan berwarna gelap lainnya.

Baca juga

Manfaat Cengkeh

Makanan diet sehat

Menurunkan kadar gula darah

Tidak hanya mengatasi kurang darah manfaat buah plum juga bisa menurunkan kadar gula darah. Gula darah adalah salah satu komponen penting di dalam darah yaitu sebagai sumber energi sel sel tubuh. Namun akan berbahaya apabila jumlahnya terlalu banyak.

Buah plum ini menjadi salah satu alternatif dalam mengatasi gula darah berlebih. Pasalnya buah plum memiliki tingkat indeks glikemik rendah, sehingga dapat mengendalikan kadar gula dalam darah dan mengurangi resiko terhadap penyakit diabetes tipe 2.

 

Mencegah penyakit anemia

Manfaat buah plum juga ternyata bisa mengatasi anemia. Anemia adalah salah satu penyakit yang disebabkan karena kurangnya sel darah merah pada tubuh kita. Ada beberapa tanda jika kekurangan darah seperti kulit pucat, kelelahan, sesak napas, dan mudah tersinggung.

Untuk mengatasi kasus tersebut kita harus menambah atau mencoba untuk memperbanyak produksi sel darah merah, salah satu zat pemicunya adalh zat besi.

Salah satu alternatif yaitu dengan memanfaatkan buah plum sebagai sumber zat besi. Buah plum mengandung zat besi yang dapat memicu pertumbuhan sel darah merah. Dengan begitu konsumsilah buah plum ataupun suplemen buah plum untuk mengatasi masalah tersebut.

 

Mengobati osteoporosis

Manfaat buah plum
Gambar buah plum kering. Sumber: californiadriedplums.org

Manfaat buah plum juga bisa untuk mengobati osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit yang disebabkan karena adanya pengeroposan tulang. Buah plum apakah berperan dalam kasus ini?

Buah plum ternyata mengandung unsur boron, dimana unsur ini dapat berperan dalam membantu membangun tulang serta otot. Unsur boron juga bisa memicu ketajaman mental dan koordinasi otot.

 

Selain itu buah plum kering juga bisa mengatasi osteoporosis. Studi gabungan dari Florida State University dan Oklahoma State University menunjukkan bukti bahwa buah plum kering dapat mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pascamenopause yang rentan terhadap penyakit osteoporosis.

Manfaat buah plum ini bisa kita dapatkan dengan mengkonsumsi buah plum kering ataupun kapsul buah plum.

Baca juga

Manfaat spirulina

Manfaat asam jawa

Menurunkan risiko PPOK

Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), ada beberapa jenis penyakit di dalamnya termasuk emfisema, adalah jenis penyakit kronis yang menyebabkan masalah pernapasan. Ada banyak sekali penyebab PPOK, namun merokok sampai saat ini merupakan biang penyebab langsung dari kedua penyakit ini.

 

Sebuah studi melaporkan bahwa makanan yang mengandung polifenol, termasuk antioksidan, dapat mengurangi risiko PPOK. Buah plum mengandung antioksidan tinggi, yang dapat melawan kerusakan akibat merokok dengan menetralkan stres oksidasi. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan emfisema, PPOK, dan kanker paru-paru, meskipun tidak ada penelitian yang secara khusus mengamati plum untuk kesehatan paru-paru.

 

Mencegah kanker usus besar

Kanker adalh salah satu penyakit mematikan didunia. Apa lagi jika terjadi di usus besar, hal ini menyebabkan sulitnya untuk melakukan pengecekan dideteksi pun sulit. Namun, ada laporan bahwa dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan antioksidan tinggi seperti jeruk dan buah plum ini resiko kanker usus besar dapat dikurangi.

 

Studi dari Texas A&M University dan University of North Carolina mengungkapkan bahwa dengan mengkonsumsi buah plum kering dapat memperbanyak populasi bakteri baik dalam usus besar. Dengan begitu kanker usus besar kemungkinan dapat terhindarkan.

 

Menurunkan berat badan

Manfaat buah plum juga bermanfaat dalam mengatasi masalah berat badan. Buah plum ini salah satu alternatifnya, karena buah plum mengandung kandungan serat yang tinggi sehingga ketikan dimakan maka perut merasakan kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, kandungan kadar gula atau kadar glikemik pada buah plum yang rendah sehingga tidak menyebabkan obesitas.

 

Tingkatkan ketajaman otak

manfaat buah plum
Sumber: specialtyproduce.com

Tidak hanya itu, manfaat buah plum juga baik dalam meningkatkan ketajaman otak. Kandungan antioksidan pada buah plum dapat mengatasi kepikunan sehingga dapat mengurangi atau menetralisir radikal bebas yang masuk dan akan merusak otak. Untuk mendapatkan manfaatnya, konsumsi buah plum secara rutin.

 

Meningkatkan imunitas tubuh

Memiliki imunitas atau sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah keinginan semua orang. Banyak sekali manfaat sistem imun tubuh, yang paling penting adalah dapat mencegah berbagai penyakit.

Manfaat buah plum ini bisa kita dapatkan karena memiliki zat antioksidan yang baik. Kandungan antioksidan ini dapat berperan penting dalam mencegah masuknya radikal bebas atau benda asing yang mencoba masuk kedalam tubuh seperti bakteri, virus dan sebagainya. Dengan memiliki imun yang kuat maka penyakit-penyakit dapat terhindarkan.

Baca juga

Manfaat jeruk lemon

Manfaat kunyit

Baik untuk kesehatan mata

Manfaat buah plum juga ternyata baik dalam menjaga kesehatan mata. Manfaat ini dapat kita buktikan dengan adanya vitamin A didalam buah plum. Kita tahu sendiri bahwa vitamin A berperan  penting dalam kesehatan mata bisa mempertajam dan menjernihkan mata. Konsumsilah buah plum setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

 

Baik untuk kesehatan kulit

manfaat buah plum

Selain ada kandungan vitamin A, buah plum juga memiliki kandungan vitamin E. Dimana vitamin E sangat baik dalam menyehatkan kulit. Bisa mencerahkan kulit mencegah jerawat dan membunuh sel kulit mati, dengan ditambah kombinasi vitamin C dan juga antioksidan yang terdapat pada buah plum membuat kulit menjadi lebih sehat.

 

Mungkin itu saja yang bisa saya sampaikan mengenai manfaat buah plum. Semoga bermanfaat bagi kita semua, SHARE artikel ini supaya semua orang tahu begitu banyaknya manfaat buah plum. Sekian dan terimakasih.

Tinggalkan komentar