Makanan Diet Sehat

Share:

Makanan diet sehat – Semua orang tentunya menginginkan tubuh yang sehat. Namun tidak dipungkiri dengan hal-hal kecil contohnya saja, mengkonsumsi buah-buahan. Mengkonsumsi buah-buahan sebenarnya sangat penting untuk konsumsi harian, namun sebagian orang terkadang lupa akan hal itu.

 

Ada masalah lagi, yaitu dengan makanan sehat. Makanan sehat identik dengan rasanya yang tidak enak menurut sebagian orang. Namun semua itu salah, sebenarnya banyak sekali makanan sehat yang mungkin belum banyak kalian ketahui.

 

Sebelum kita bahas apa saja makanan diet sehat, kita akan membahas makanan sehat secara keseluruhan terlebih dahulu, apa saja? berikut penjelasannya.

 

Makanan Sehat

makanan diet sehat

Makanan sehat sebenarnya sering kita ketahui dan kita jumpai, hanya saja kita mungkin belum tersedia dirumah. Berikut adalah makanan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sehari-hari.

 

Ikan dan makanan laut lainnya

Sebenarnya masih banyak sekali makanan laut yang bisa kita konsumsi yaitu salah satunya ikan. Ikan sangat penting sekali bagi tubuh kita, karena di dalam ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Dan sebenarnya masih banyak zat yang terkandung didalamnya.

Menurut penelitian, mengkonsumsi ikan dapat memperpanjang umur kita dan mengurangi resiko penyakit jantung serta penyakit-penyakit lainnya. ikan juga direkomendasikan sebagai makanan diet sehat.

 

Telur

Makanan yang satu ini adalah salah satu primadona bagi masyarakat indonesia. Tingkat konsumsi telur di indonesia mungkin lebih banyak daripada tingkat konsumsi ikan. Telur kaya akan protein dan juga kandungan nutrisi yang terbilang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

 

Daging

Daging juga salah satu makanan yang sering kita konsumsi, terutama daging sapi. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dari daging yang lainnya.

Bahkan banyak sekali olahan daging di indonesia dari mulai yang tradisional sampai dengan yang modern, seperti gulai, tengkleng, sup buntut, rendang dan sebagainya. Sedangkan yang modern seperti steak.

Mungkin untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, daging sapi adalah bukan rekomendasi makanan diet sehat.

 

Susu

Susu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik untuk tubuh. Kita juga bisa mengkonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

 

Kacang dan biji-bijian

Makanan yang satu ini adalah salah satu menu makanan diet sehat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, tetapi khusus untuk diet sebaiknya cari kacang yang rendah lemak.

 

Buah-buahan

Buah adalah salah satu makanan yang sangat penting untuk tubuh. Walaupun sebagai makanan pelengkap, buah-buahan tidak kalah dengan manfaatnya. Buah memiliki kandungan vitamin dan mineral yang sangat baik sekali untuk tubuh. Buah-buahan juga dapat dijadikan makanan diet sehat, tetapi buah-buahan tertentu saja yang direkomendasikan.

 

Itulah beberapa makanan sehat yang bisa kita konsumsi untuk menunjang kesehatan tubuh kita. Setelah kita mengetahui apa saja makanan sehat yang wajib kita konsumsi sehari-hari. Sekarang kita akan membahas tentang makanan diet sehat.

Baca juga

Manfaat buah tin

Manfaat buah pir

Definisi diet

Sebelum kita menuju ke makanan diet sehat. Kita harus tahu dulu apa definisi diet. Diet adalah sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh–guna mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Perlu diketahui, pengertian diet bagi setiap orang berbeda-beda karena setiap orang memiliki tujuan masing-masing dalam melakukan diet.

 

Komponen Penting Dalam Melakukan Diet

makanan diet sehat
Sumber: rd.com

Penuhi asupan cairan tubuh

Supaya tubuh bekerja dengan baik, organ di dalamnya membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik. Menjaga suhu tubuh, memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit, mencegah dehidrasi, melembabkan kulit, serta menjaga ginjal tetap sehat, merupakan beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi air putih. Tak sampai di situ, air putih juga bisa Anda gunakan sebagai salah satu cara diet yang benar.

 

Air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa lapar. Sebaiknya minum segelas air putih setengah jam sebelum Anda makan. Rasa kenyang setelah minum air putih akan membuat Anda lebih sedikit mengkonsumsi kalori, sehingga dapat membantu penurunan berat badan. Agar asupan cairan tubuh tetap terjaga, sebaiknya konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari.

 

Penuhi asupan kalori harian

Makanan diet sehat – Pada dasarnya, setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda. Kebutuhan kalorinya dibedakan berdasarkan aktivitas fisik, kondisi kesehatan dan usia. Misalnya, mereka yang berusia 19-30 tahun dan cukup aktif bergerak, rata-rata membutuhkan 2.000 – 2.800 kalori per hari.

 

Cukupi kebutuhan kalori harian Anda tidak melebihi batas yang sudah ditentukan. Sebab jika Anda mengonsumsi kalori melebihi dari kebutuhan kalori per hari, maka kalori tersebut akan disimpan tubuh sebagai lemak.

 

Guna mendukung diet yang sehat, sebaiknya cukupi kebutuhan kalori ini dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari sumber kalori yang kurang sehat, seperti makanan manis yang mengandung gula tinggi.

 

Konsumsi buah dan sayur

Makanan diet sehat – Cara diet yang benar satu ini sangat dianjurkan bagi Anda tidak kuat menahan lapar, karena diet ini menganjurkan Anda untuk lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur lebih banyak. Tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, kedua makanan ini juga mengandung serat dan air. Kandungan inilah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. (referensi doktersehat)

 

Setelah kita mengetahui komponennya, kita akan membahas apa saja makanan yang direkomendasikan untuk melakukan diet.

Baca juga

Cara meluruskan rambut

Cara mengatasi keputihan

Makanan Diet Sehat

Buah-buahan

Buah-buahan adalah salah satu makanan diet sehat yang sangat dianjurkan dalam melakukan diet, apa saja buah yang direkomendasikan? berikut penjelasannya.

Buah Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang wajib kita konsumsi ketika sedang menjalankan diet. Hal tersebut tidak semena-mena saja, buah alpukat ini kaya akan manfaat. Buah alpukat memiliki kandungan lemak, namun lemak dalam alpukat adalah lemak baik (lemak tak jenuh), dengan mengkonsumsi buah alpukat maka asupan lemak menjadi lebih baik. Perlu diperhatikan, sebaiknya jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah alpukat, konsumsi secukupnya saja.

 

Sebenarnya masih banyak sekali buah yang bisa kita gunakan untuk dijadikan makanan diet sehat, inilah buah yang direkomendasikan

  • kiwi
  • jeruk
  • blueberry
  • anggur
  • strawberry
  • apel
  • mangga
  • redberry
  • dan sebagainya

Beras Merah dan Beras Hitam

makanan diet sehat

Beras adalah salah satu makanan pokok yang paling populer di indonesia. Setiap hari kita bahkan, selalu mengkonsumsinya. Tetapi berbeda bagi orang yang sedang menjalankan diet. Apabila sedang menjalankan diet sebaiknya konsumsilah beras merah atau beras hitam, beras ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga baik sekali untuk menjalankan diet.

 

Olahan gandum

Gandum adalah salah satu makanan pokok yang populer di luar negeri. Gandum memiliki serat dan protein yang cukup tinggi, sehingga cocok sekali untuk dijadikan makanan diet sehat. Apa saja olahan gandum yang bisa kita konsumsi? berikut daftarnya.

  • oat
  • roti tawar gandum
  • quinoa

Baca juga

Manfaat minyak ikan

Cengkeh

Ikan

ikan adalah salah satu menu makanan diet sehat yang sangat cocok sekali untuk melakukan diet sehat. Ikan memiliki kandungan lemak omega-3 yang sangat baik sekali untuk otak dan kandungan protein yang cukup tinggi. Inilah dua ikan yang direkomendasikan untuk melakukan diet.

Ikan Salmon – ikan salmon memiliki kandungan protein, lemak sehat dan omega 3. Yang tentunya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Ikan salmon juga sangat berperan penting dalam mengurang obesitas, sehingga cocok bagi sekali bagi kita yang akan melakukan diet.

Ikan Tuna – adalah salah satu ikan rendah lemak dan tinggi protein. Ikan tuna juga sangat direkomendasikan bagi kalian yang ingin menjalan diet sehat.

 

Aneka Sayur

makanan diet sehat
Sumber: bbcgoofood.com

Sayur adalah salah satu makanan yang sangat penting sekali untuk asupan nutrisi kita. Tidak hanya untuk diet saja, sayur juga penting untuk dikonsumsi semua orang

 

Telur

Makanan yang satu ini adalah salah satu makanan yang populer di dunia, siapa yang tidak tahu dengan yang namanya telur. Saking terkenalnya telur, semua orang pasti pernah mengkonsumsi telur. Tanpa kita ketahui, telur ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, sehingga baik untuk kita konsumsi.

Baca juga

Manfaat spirulina

Manfaat propolis

Kacang-kacangan

Mungkin kita hanya mengenal kacang tanah, sebenarnya masih banyak sekali jenis kacang di dunia. Bahkan kacang juga dijadikan makanan diet sehat, tetapi dikonsumsi dalam jumlah sedikit atau secukupnya. Walaupun kacang memiliki kalori tinggi, tetapi terdapat kandungan protein, serat dan lemak sehat yang seimbang.

 

Kentang

Kentang rebus memiliki kandungan baik di dalamnya. Makanan pokok yang satu ini juga memiliki kandungan potasium yang terbilang tinggi. Kentang juga dijadikan makanan diet pengganti nasi.

 

Yoghurt

makanan diet sehat
sumber: thestar.com

Produk susu yang satu ini wajib masuk dalam daftar makanan untuk diet sehat. Yogurt mengandung bakteri probiotik untuk meningkatkan fungsi usus. Yoghurt sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan kita. Yoghurt juga dijadikan sebagai makanan diet sehat yang utama.

 

Cabai

Mungkin aneh bahwa cabai dapat dijadikan menu diet. Namun dibalik itu kita harus tahu bahwa menurut penelitian cabai dapat membakar lemak lebih cepat dan juga dapat mengurangi rasa lapar.

 

Dada ayam

Bagi kalian yang sesekali ingin mengkonsumsi ayam ketika sedang menjalankan diet, sebaiknya pilih bagian dada karena pada bagian dada ayam memiliki kandungan protein yang lebih tinggi.

 

Itulah beberapa penjelasan mengenai makanan diet sehat yang perlu kita ketahui semoga bisa bermanfaat bagi kita semua. Share juga pada teman kalian agar semua tahu bahwa kita bisa diet dengan cara yang mudah. Sekian dan terimakasih.

 

Tinggalkan komentar